Cognitivo!...

Zita

5 práticas simples
para a vida diária

Suas atividades do dia- a-dia oferecem amplo
oportunidades para chamar a atenção plena em qualquer
momento. Estas práticas simples vai respirar
espaço em suas rotinas diárias.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -- - - - - - - - - - -

Estima-se que 95% do nosso comportamento é executado em
piloto automático, algo que chamo de "cérebro rápido." Isso é
porque as redes neurais subjacentes a todo o nosso
hábitos, reduzindo nossos milhões de entradas sensoriais
por segundo em atalhos gerenciáveis, para que possamos
função neste mundo louco. Estes cérebro padrão
sinais são como auto-estradas sinalização, de modo eficiente
que muitas vezes nos levam a recaída em idade
comportamentos antes de nos lembrar o que significou
para fazer em seu lugar.
Mindfulness é exatamente o oposto destes
processos; é o cérebro lento. É controle executivo
ao invés de piloto automático, e permite intencional
ações, força de vontade e decisões. Mas isso exige
alguma prática. Quanto mais nós ativamos o lento
cérebro, mais forte ele fica. Toda vez que fazemos
algo deliberado e nova, estimulamos
neuroplasticidade, ativando nossa massa cinzenta,
que é cheio de neurônios recém-germinadas que
ainda não ter sido preparado para o cérebro rapidamente.
Mas aqui está o problema. Enquanto meu cérebro lento
sabe o que é melhor para mim, meu cérebro é rápido
fazendo-me atalho meu caminho através da vida.
Então, como podemos provocar-nos a estar atentos
quando mais precisamos dela? Isto é onde a noção
do "design comportamento" vem. É uma maneira de colocar
seu cérebro lento no banco do motorista. tem
duas maneiras de fazer isso, em primeiro lugar, abrandar o rápido
cérebro, colocando obstáculos no seu caminho e, segundo,
remoção de obstáculos no caminho do cérebro lento,
para que ele possa ganhar o controle.
Alterando o equilíbrio de dar o seu cérebro lento
mais poder leva algum trabalho, embora. Aqui estão
algumas maneiras de começar.

- - - - - - - -- -- - - - - - - - -- - - - -- - - - - - - -- - -

1 Ao acordar , sente-se na sua
cama ou uma cadeira em um
postura relaxada . Feche seu
olhos e se conectar com o
sensações de seu sentado
corpo. Certifique-se de sua coluna é
em linha reta, mas não rígida.
2 Tome três longas ,
profunda , alimentando
respirações - respiração
através de seu nariz e para fora
através de sua boca . Então deixa
sua respiração se estabelecer em seu próprio
ritmo, como você simplesmente segui-lo
dentro e fora , observando a ascensão
e queda de seu peito e barriga
como você respira .
3 Pergunte a si mesmo : "O que
É minha intenção de
hoje? " Use estas instruções
para ajudar a responder a essa pergunta,
como você pensa sobre as pessoas
e as atividades que você irá enfrentar .
Pergunte a si mesmo :
Como eu poderia mostrar -se hoje para
ter o melhor impacto?
Que qualidade de espírito que eu quero
para fortalecer e desenvolver ?
O que eu preciso para tirar melhor
cuidar de mim mesmo?
Nos momentos difíceis,
como eu poderia ser mais compassivo
para os outros e para mim ?
Como eu poderia sentir mais conectado
e cumprido ?
4 Defina a sua intenção para
o dia. Por exemplo,
"Hoje , eu vou ser gentil comigo mesmo ;
ser paciente com os outros; dar
generosamente ; ficar aterrado ;
perseverar; diverta-se; coma bem,"
ou qualquer outra coisa que você sente é
importante.
5 Durante todo o dia ,
o check-in com você mesmo.
Pausa , tomar um fôlego, e
rever a sua intenção. Aviso prévio,
como você se torna mais e
mais consciente do seu
intenções para cada dia , como
a qualidade de suas comunicações,
relações , e
mudanças de humor

5 práticas simples
para a vida diária

Suas atividades do dia- a-dia oferecem amplo
oportunidades para chamar a atenção plena em qualquer
momento. Estas práticas simples vai respirar
espaço em suas rotinas diárias.

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Estima-se que 95% do nosso comportamento é executado em
piloto automático, algo que chamo de "cérebro rápido." Isso é
porque as redes neurais subjacentes a todo o nosso
hábitos, reduzindo nossos milhões de entradas sensoriais
por segundo em atalhos gerenciáveis, para que possamos
função neste mundo louco. Estes cérebro padrão
sinais são como auto-estradas sinalização, de modo eficiente
que muitas vezes nos levam a recaída em idade
comportamentos antes de nos lembrar o que significou
para fazer em seu lugar.
Mindfulness é exatamente o oposto destes
processos; é o cérebro lento. É controle executivo
ao invés de piloto automático, e permite intencional
ações, força de vontade e decisões. Mas isso exige
alguma prática. Quanto mais nós ativamos o lento
cérebro, mais forte ele fica. Toda vez que fazemos
algo deliberado e nova, estimulamos
neuroplasticidade, ativando nossa massa cinzenta,
que é cheio de neurônios recém-germinadas que
ainda não ter sido preparado para o cérebro rapidamente.
Mas aqui está o problema. Enquanto meu cérebro lento
sabe o que é melhor para mim, meu cérebro é rápido
fazendo-me atalho meu caminho através da vida.
Então, como podemos provocar-nos a estar atentos
quando mais precisamos dela? Isto é onde a noção
do "design comportamento" vem. É uma maneira de colocar
seu cérebro lento no banco do motorista. tem
duas maneiras de fazer isso, em primeiro lugar, abrandar o rápido
cérebro, colocando obstáculos no seu caminho e, segundo,
remoção de obstáculos no caminho do cérebro lento,
para que ele possa ganhar o controle.
Alterando o equilíbrio de dar o seu cérebro lento
mais poder leva algum trabalho, embora. Aqui estão
algumas maneiras de começar.

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1 Ao acordar , sente-se na sua
cama ou uma cadeira em um
postura relaxada . Feche seu
olhos e se conectar com o
sensações de seu sentado
corpo. Certifique-se de sua coluna é
em linha reta, mas não rígida.
2 Tome três longas ,
profunda , alimentando
respirações - respiração
através de seu nariz e para fora
através de sua boca . Então deixa
sua respiração se estabelecer em seu próprio
ritmo, como você simplesmente segui-lo
dentro e fora , observando a ascensão
e queda de seu peito e barriga
como você respira .
3 Pergunte a si mesmo : "O que
É minha intenção de
hoje? " Use estas instruções
para ajudar a responder a essa pergunta,
como você pensa sobre as pessoas
e as atividades que você irá enfrentar .
Pergunte a si mesmo :
Como eu poderia mostrar -se hoje para
ter o melhor impacto?
Que qualidade de espírito que eu quero
para fortalecer e desenvolver ?
O que eu preciso para tirar melhor
cuidar de mim mesmo?
Nos momentos difíceis,
como eu poderia ser mais compassivo
para os outros e para mim ?
Como eu poderia sentir mais conectado
e cumprido ?
4 Defina a sua intenção para
o dia. Por exemplo,
"Hoje , eu vou ser gentil comigo mesmo ;
ser paciente com os outros; dar
generosamente ; ficar aterrado ;
perseverar; diverta-se; coma bem,"
ou qualquer outra coisa que você sente é
importante.
5 Durante todo o dia ,
o check-in com você mesmo.
Pausa , tomar um fôlego, e
rever a sua intenção. Aviso prévio,
como você se torna mais e
mais consciente do seu
intenções para cada dia , como
a qualidade de suas comunicações,
relações , e
mudanças de humor